Como secar a barriga rapido

 É possível secar a barriga?

Para começar, é importante entender que o processo de perda de peso não é localizado. Portanto, quando você treina ou passa por uma reeducação alimentar, a gordura eliminada faz parte de todo o seu corpo, inclusive da sua barriga. Mas há algumas táticas que podem ajudar a acelerar esta queima de calorias.

5 dicas de treinamento para secar a barriga

O gerente do departamento técnico de Smart Fit e professor de educação física, Luan Rodrigues passou algumas dicas para secar a barriga.

1. Priorizar os exercícios multi-articulares

Para trabalhar mais de uma ariculação ao mesmo tempo, eles exigem mais energia a ser executada, com isso há mais queima calórica.

Os agachamentos e flexões são apenas alguns exemplos de exercícios multijuntas.

2. Fazer exercícios intermitentes

Neste dia, você alternará exercícios de musculação e cardiovascular. Portanto, se seu treino tiver dez exercícios, misturará resistência (com peso) e exercícios cardiovasculares. Por exemplo, você começa com três conjuntos de agachamentos na máquina, depois você faz quatro minutos na esteira, depois você passa para o aperto do banco, quando terminar você passa para a bicicleta, e assim por diante.

3. Faça pausas ativas

"As pausas ativas são realizadas durante os intervalos entre uma série e outra de exercícios de musculação", explica Luan.

Por exemplo, no intervalo entre uma série e outra de exercícios de agachamento, você faz um exercício que aumenta seu ritmo cardíaco, como o polichinelo e a corrida no lugar.

4. Aposte no HIIT

O treinamento em intervalos de alta intensidade, que consiste em momentos de estímulos intensos alternados com intervalos de recuperação rápida, é considerado um dos melhores exercícios para perder peso, ou seja, uma grande aposta para aqueles que querem secar a barriga.

"Seu custo-benefício é grande, porém, como requer um treino intenso, requer atenção na realização dos movimentos para evitar lesões", enfatiza o profissional.

5. Tenha uma seqüência de treinos

Os resultados não aparecem da noite para o dia, portanto é essencial ter uma seqüência de treinos para acompanhar e manter uma freqüência constante.

A freqüência dos treinos varia de acordo com cada pessoa e seus objetivos, mas Luan recomenda pelo menos três vezes por semana para começar a obter resultados.

5 dicas nutricionais para secar a barriga

Aryane Emerick, nutricionista pós-graduado em nutrição clínica funcional, da Smart Fit Nutri (aplicação com consulta on-line e bate-papo com especialistas), também separou 5 dicas para aqueles que querem eliminar a gordura do ventre.

1. Evite dietas extremas

"Você pode até mesmo perder alguns quilos rapidamente, mas o ganho, depois, pode vir com tudo". É por isso que é melhor procurar um nutricionista, que irá preparar uma dieta de acordo com suas necessidades nutricionais e seus objetivos", explica Aryane.

2. Preste atenção à sua refeição

Muitas vezes comemos muito rápido e isso causa nosso sentimento de saciedade. Quando isto acontece, acabamos comendo mais alimentos do que realmente precisamos para nos sentir satisfeitos. E o que acontece com esse excesso de comida que comemos? Ele pode ser armazenado como gordura.

Aproveite o momento de sua refeição. Evite mexer no seu celular ou mastigar muito rápido para voltar ao escritório, por exemplo. Coma lentamente, sinta a textura dos alimentos e seus sabores, enquanto desfruta seu café da manhã, almoço, jantar, ou aquele lanche da tarde.

3. Evite alimentos processados

"Quem não comprou um bar que parecia muito natural e mais tarde descobriu que, de fato, estava cheio de açúcar? É por isso que é preciso ter cuidado com os pequenos truques, pois isso se repete com muitos produtos que parecem ser leves e/ou dietéticos. "Evite também biscoitos recheados, salgadinhos e refrigerantes ricos em gorduras, sódio, açúcares e aditivos químicos".

Leia o rótulo do produto antes de comprar: os ingredientes de um produto são descritos em ordem decrescente de quantidade, ou seja, o primeiro ingrediente é aquele que está em maior quantidade e assim por diante.

4. Gaste mais calorias do que você consome

Para reduzir a gordura corporal é necessário ter um déficit calórico, ou seja, é preciso gastar mais energia do que se consome. Portanto, além de uma dieta equilibrada (preste atenção às quantidades), é essencial fazer exercícios para otimizar esta redução de gordura.

5. Aposta em termogênicos

"Embora não haja alimentos milagrosos, é importante ter em mente toda a dieta. Pensando nisso, podemos acrescentar em nossa rotina alguns alimentos com propriedades termogênicas que podem ajudar o metabolismo, ajudando no processo de redução de gordura", comenta o especialista.

A pimenta vermelha, o chá verde, o gengibre e a canela são algumas boas opções que tornam os alimentos mais saborosos.