Como ficar musculoso sem tomar bomba

 O desejo de se musculoso é sem dúvida um dos mais comuns entre os homens e mulheres que praticam atividade física. Os níveis de intensidade desejados variam: muitos querem apenas ter um corpo mais musculoso, enquanto outros realmente querem possuir um físico impressionante e enorme.

As dificuldades enfrentadas no processo levam a uma busca de conhecimento sobre como se tornar musculado, o que é extremamente positivo. Esta busca de informação, entretanto, pode se tornar uma busca de atalhos, o que não é recomendado de forma alguma. Um dos atalhos mais utilizados é o anabolizante esteróide, popularmente conhecido como "bombas".

  O desejo de se tornar muscular é, sem dúvida, um dos mais comuns entre os homens e mulheres que praticam atividade física. Os níveis de intensidade desejada variam: muitos querem apenas ter um corpo mais modelado, enquanto outros querem realmente possuir um físico impressionante e enorme.

As dificuldades enfrentadas no processo levam a uma busca de conhecimento sobre como se tornar musculado, o que é extremamente positivo. Esta busca de informação, entretanto, pode se tornar uma busca de atalhos, o que não é recomendado de forma alguma. Um dos atalhos mais utilizados é o anabolizante esteróide, popularmente conhecido como "bombas".

  O Exercício

O ganho de massa muscular só é possível através da hipertrofia das células musculares, um processo que só é estimulado por um intenso esforço muscular. Assim, não há como ficar musculoso sem treinamento. Para poder ganhar massa muscular sem uma bomba, entretanto, o treinamento deve ser feito da maneira correta para atingir a máxima eficiência.

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Para que o treinamento tenha a máxima eficiência, ele deve ser planejado e, acima de tudo, aumentado. Ganhar massa muscular é um processo de adaptação do corpo, seus músculos só continuarão crescendo se você continuar desafiando-os. Portanto, não há um único exercício ideal: trata-se de usar o treinamento como uma forma de manter seus músculos desafiados. Portanto, aumente periodicamente os pesos e as repetições para evitar a estagnação.

O treinamento também deve ser curto e intenso. As últimas pesquisas mostram que o esforço concentrado leva a um maior ganho de massa muscular do que os exercícios longos e leves. Além disso, o treinamento deve ser variado de duas maneiras: primeiro, não treinar apenas um grupo muscular. Além de criar um corpo desproporcional, o treinamento de apenas um grupo muscular desacelera o crescimento da massa muscular.

O segundo significado desta variação é simplesmente mudar o treinamento de tempos em tempos. Alterar a ordem, aumentar as repetições, diminuir o tempo de descanso. Mudar o treino, mesmo sem necessariamente aumentar a carga, é uma forma de desafiar seus músculos - fazendo-os enfrentar algo a que não estão acostumados.

Além disso, nunca é demais repetir: certifique-se de fazer os exercícios com a técnica correta, e não se esqueça de esticar.

A Dieta

Incentivar as células a realizar a hipertrofia, porém, não é tudo: o corpo deve ser capaz de responder ao estímulo para aumentar a massa muscular. Isto só será possível se o corpo tiver a energia e os nutrientes necessários, portanto, não há como se tornar musculoso sem seguir uma dieta ideal para isto.

Antes de mais nada, ganhar massa muscular requer um equilíbrio calórico favorável. O crescimento muscular requer muito gasto de energia, assim como a manutenção dos músculos existentes. Portanto, a menos que a perda de peso seja o ponto mais importante, uma pessoa que procura ganhar massa muscular deve aumentar sua ingestão calórica diária.

Se isto não for feito, a energia consumida será gasta em treinamento e não haverá maneira de se tornar musculoso. Para pessoas magras, o perigo é ainda maior: com pouca gordura para queimar, o corpo pode retirar energia da massa muscular, fazendo com que ela se perca.

Quanto aos nutrientes necessários para o crescimento da massa muscular, não há como mencionar outro primeiro: a proteína não é absolutamente essencial. O corpo humano é construído por proteínas, e os músculos não são exceção.

É essencial que o corpo seja fornecido com uma carga suficiente de proteína, geralmente algo em torno de 2g de proteína para cada quilograma de massa corporal, mas seu nutricionista pode dar uma indicação mais precisa desta quantidade.

Não se deve esquecer, também, que uma dieta equilibrada em geral ajuda todas as funções corporais - inclusive o ganho de massa muscular. Tente obter uma variedade de vitaminas e minerais em sua alimentação diária para manter seu corpo em equilíbrio.

Além disso, é importante que o corpo nunca seja privado dos nutrientes de que necessita. Isto significa que para aqueles que estão procurando ganhar massa muscular, é imperativo comer freqüentemente durante o dia, com a velha regra de comer a cada 3 horas.