6 dicas para emagrecer e perder barriga mais rápido

Para perder peso e perder barriga, a mudança de hábitos e estilo de vida pode ser bastante eficaz, e pode ajudar na perda de até 2 kg por semana, dependendo do peso inicial. Entretanto, para que isso aconteça é importante que as estratégias adotadas sejam seguidas diariamente.

Além disso, se a pessoa estiver em processo de perda de peso, é aconselhável não ir todos os dias na balança para verificar se ela ganhou ou perdeu peso, pois isso gera ansiedade e pode interferir no processo. O ideal é pesar-se apenas uma vez por semana, sempre ao mesmo tempo, e levar em consideração se estiver no período menstrual, no caso das mulheres, pois durante esta semana é normal estar um pouco mais inchado, o que reflete na balança.

Confira as 6 dicas a seguir para perder peso e perder barriga com saúde:

1. Coma lentamente e respeite a saciedade do corpo

Comer lentamente permite que o estômago saciado sinalize ao cérebro que ele recebeu comida suficiente. Este sinal ocorre antes que o estômago esteja completamente cheio, e deve ser interpretado como o corpo avisando que não precisa mais de alimentos no momento. Entretanto, aqueles que têm o hábito de comer rápido não percebem este sinal de saciedade e reduzem o tempo de contato com a comida e o prazer de saborear mais a refeição.

Respeitar a saciedade é um dos principais pontos para emagrecer e evitar o ganho de peso. Satisfazer o estômago com alimentos ricos em nutrientes e fibras, tais como vegetais, frutas, carne em geral e boas gorduras, faz com que o metabolismo funcione melhor e mantém a fome longe por mais tempo.

2. Beba mais água durante o dia

Você deve beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso ajudará a reduzir a fome e a retenção de líquidos, pois quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com sua eliminação, as toxinas que prejudicam a perda de peso também saem.

O que você pode beber: água, água de coco, sucos naturais sem adição de açúcar (sucos embalados não são bons), chás sem açúcar;

O que você não pode beber: refrigerantes, sucos em pó ou em caixa, bebidas de chocolate e bebidas alcoólicas.

A quantidade recomendada de água necessária varia entre 1,5 e 3 litros por dia. Se você tiver dificuldade para beber água, eis como obter 2 litros de água por dia.

3. Faça algum exercício físico

O tipo de exercício não é o mais importante, mas a regularidade do exercício, que deve ser pelo menos 3 vezes por semana. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, portanto, experimente-o: 

Subir escadas em vez de usar o elevador;

Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o resto do caminho;

Fazer uma caminhada de 10 minutos após o almoço;

Levar o cão para um passeio à noite.

Ao contrário do que a maioria das pessoas acredita, todos os tipos de exercícios ajudam a perder peso, não apenas exercícios aeróbicos, como caminhar, andar de bicicleta e correr. O musculação também ajuda a perder peso e tem a vantagem de aumentar a massa muscular, o que melhora o metabolismo e acelera o processo de perda de peso.

4. Coma tudo, mas não em demasia.

O corpo precisa de todos os nutrientes, e dietas que proíbem completamente os carboidratos farão com que o peso aumente novamente logo em seguida. Portanto, as melhores dicas são:

Evite o consumo de açúcar simples na rotina diária, bebendo café, leite, iogurtes, chás e sucos sem açúcar;

Adicione 1 colher de sobremesa de sementes em sucos e iogurtes, como linhaça, gergelim e chia;

Coma 5 nozes ou 10 amendoins por dia;

Escolha apenas uma fonte de carboidratos por refeição, de preferência de alimentos naturais: frutas, batatas, arroz integral, feijão, lentilhas, milho e ervilhas;

Coma uma salada crua antes do almoço e do jantar;

Adicione 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem no almoço e no jantar;

Evite comer depois de estar saciado;

Evite comer por causa de ânsias ou emoções como ansiedade e tristeza.

Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, frutas e vegetais fornecem muitas fibras e vitaminas e, portanto, são uma fonte de saúde e ajudam a perder peso e a perder barriga.